โปรแกรมกระชับแขนใน 30 วัน



แขนที่แข็งแรงและกระชับอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ด้วยแผน 30 วันของเราที่ออกแบบมาเพื่อสร้างน้ำหนักและความเข้มข้นดังนั้นเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะเป็นเจ้าของแขนที่แข็งแกร่งและกระชับ .


หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายต้นแขนด้วยน้ำหนักที่เบาและจำนวนครั้งที่สูง ควรเน้นที่การเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายแบบกดและดึงในขณะที่ยังคงออกกำลังกายแขนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ


ในแผนนี้คุณจะออกกำลังกายสองแบบซึ่งแต่ละแบบประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามชุด คุณจะออกกำลังกายได้สองวันติดต่อกันหยุดในวันที่สามและทำซ้ำทั้งหมด 30 วัน จำนวนครั้งหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มจากน้ำหนักที่เบากว่าเพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ในอีก 30 วันข้างหน้า


คุณพร้อมไหม? มาเริ่มกันเลย.







การออกกำลังกาย

เราเลือกแบบฝึกหัดหกข้อที่กำหนดเป้าหมายหน้าแขนและหลังแขนของคุณ



เคล็ดลับ

- สิ่งเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดกับบาร์เบลล์ แต่ดัมเบลก็ทำงานได้ดีเช่นกัน

- ใช้มือจับที่แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

- ให้หลังของคุณโค้งเล็กน้อยและยืดข้อศอกให้แน่นอยู่ด้านข้าง






เคล็ดลับ

- วางมือให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

- รักษาแนวเส้นตรงจากหัวจรดเท้าและงอศอกไปจนถึงด้านข้าง

- หากคุณยังไม่พร้อมที่จะวิดพื้นจากพื้นให้ยกมือขึ้นบนม้านั่งหรือบนกำแพง (Incline Push up)






เคล็ดลับ

- ใช้เครื่องเคเบิลหรือ Resistant band

- ให้ข้อศอกงอไว้แนบชิดกับข้าง

- ยืนทั้งชุดให้สูง อย่าเอนตัวไปข้างหน้าหรืองอหลังส่วนล่างของคุณ







เคล็ดลับ

- ใช้บาร์เบลหรือดัมเบลล์ที่มีด้ามจับที่กระชับ

- บานพับสะโพกของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งการยก deadlift หรือ kettlebell

- บีบสะบักของคุณเข้าหากันขณะที่คุณดึงบาร์เข้าหาหน้าท้องของคุณ






เคล็ดลับ

- เลือกที่จับที่คุณชอบ: ฝ่ามือไปข้างหน้าฝ่ามือหันหน้าเข้าหาคุณหรือฝ่ามือหันเข้าหากัน

- บีบไหล่ของคุณลงและถอยหลังขณะที่ดึงตัวเองขึ้น

- หากคุณยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักใช้ Resistant band ช่วย






เคล็ดลับการโค้ช

- ใช้บาร์เบลหรือดัมเบล

- รักษาศอกของคุณให้แนบแน่นชิดข้างลำตัวตลอดเวลา

- ขึ้นลงช้าๆ เป็นจังหวะโฟกัสกล้ามแขน





----------

สนใจคอร์สออนไลน์ ออกแบบโปรแกรมตามเป้าหมายที่คุณวางเอง

ออกแบบตามข้อจำกัดของคุณ เลือกที่ออกกำลังกายเอง

เลือกอุปกรณ์เอง เลือกวันเวลาที่สะดวกได้เอง

คลิก www.plewfit.com/edit-to


----------



ขอบคุณบทความดีๆจาก myfitnesspal


0 views

ติดต่อ สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ e-mail : phewfit@gmail.com