โปรแกรมสร้างกล้ามของ Thor (Chris Hemsworth)


สร้างกล้ามเนื้อเหมือนเทพเจ้าสายฟ้า Thor: แรงบันดาลใจจากร่างกายของ Chris Hemsworth ใน Thor: Ragnarok ลองดูสิและลองดูสิ!


สรุปการออกกำลังกาย

เป้าหมายหลัก : สร้างกล้ามเนื้อ

ประเภทการออกกำลังกาย : ระดับการฝึกอบรมระดับกลาง

ระยะเวลาโปรแกรม : 12 สัปดาห์ 5วันต่อสัปดาห์ วันละ 60-90 นาที

อุปกรณ์ที่ต้องการ : บาร์เบลล์, น้ำหนักตัว, สายเคเบิล, ดัมเบล, เครื่องแมชชีน

เหมาะกับเพศ : เพศชายและหญิง

อาหารเสริมที่แนะนำ : เวย์โปรตีน, โปรตีนเคซีน, วิตามินรวม, น้ำมันตับปลา, ครีเอทีน



คำอธิบายการออกกำลังกาย

เมื่อคริสยอมรับบทบาทของ Thor เขาเป็นชายร่างผอมชาวออสเตรเลียที่เป็นนักโต้คลื่น

การเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่หลวงของเขาเป็นผลมาจากการเล่นเวทอย่างหนักและการรับประทานอาหารเหมือนสัตว์หิวกระหาย


บทนำสู่การออกกำลังกายแรงบันดาลใจจาก

คริสมีแนวโน้มที่จะฝึกประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงต่อวันและการออกกำลังกายของเขานั้นหนักพอสมควร


หากคุณต้องการผลลัพธ์คุณต้องพยายามอย่างมาก และใช้ระยะเวลาพอสมควร


ตามที่ได้กล่าวไปแล้วการออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้อ่อนแอ แต่มีหลายสิ่งที่ต้องจำไว้ก่อนที่จะเริ่ม (ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์)


1. เริ่มไปอย่างช้าๆ : เริ่มช้าๆและออกกำลังกายให้เต็มที่ หลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ


2. ถอดวันถ้าคุณต้องการ: การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้ของคุณล้า ข่าวดีก็คือคุณน่าจะมีเวลามากกว่าที่คริสมี (เขามีเวลา 6 เดือนก่อนถ่ายทำ) แม้ว่ามันจะใช้เวลานานสักหน่อย แต่ก็ยังคงน่าประทับใจอย่างยิ่ง


3. คริสมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว : การออกกำลังกายของ Thor ถูกฝึกโดย Duffy Gaver และ Luke Zocchi ซึ่งทั้งคู่ต่างก็ช่วยให้กำลังใจ สร้างแรงบันดาลใจ และฝึกอย่างหนักให้คริส


4. คริสน่าจะไม่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ : ชีวิตของเขาหมุนรอบการออกกำลังกาย (และอาจจะถ่ายทำภาพยนตร์เรื่องอื่น)


คนทั่วไปเช่นเรามักถูก จำกัด ด้วยข้อผูกพันอื่น ๆ : งานครอบครัวเพื่อนและอื่น ๆ ดังนั้นคุณอาจต้องการปรับการออกกำลังกายของ Thor ให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณ




โปรแกรมการออกกำลังกาย Thor

คุณพร้อมที่จะจริงจังในการรักษารูปลักษณ์แบบลีนและสร้างกล้ามนี้แล้วหรือไม่? ถ้าใช่ลองดำดิ่งลงไปในความกล้าหาญของโปรแกรมการออกกำลังกาย Thor นี้เพื่อให้คุณได้รับพลังพอที่จะต่อสู้กับ Hulk และ Hela (ราชินีแห่งความตาย)


ดังที่กล่าวมานี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่แท้จริงของ Chris Hemsworth มันคือการออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจาก Thor โดยผสมผสานระหว่างปรัชญาการออกกำลังกายของผู้ฝึกสอนทั้งสอง


พักเป็นเวลา 30-60 วินาทีหลังการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต คริสเฮมส์เวิร์ธ ยังเวทนอกยิมในวันหยุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมคุณพร้อมแล้วจริงๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด



วันจันทร์ เล่น อก/หลัง/ท้อง

สำหรับคาร์ดิโอเล่นมวยและกระโดดเชือก รวม 45 นาที



วันอังคาร เล่น ขา

สำหรับคาร์ดิโอ Chris Hemsworth ชอบเล่นเซิร์ฟ หากคุณไม่ถนัดให้เลือกเป็นคาร์ดิโออื่นๆ 45 นาที



วันพุธ เล่น ท้อง/แขน

สำหรับคาร์ดิโอให้ทำ HIIT บนจักรยานอยู่กับที่ (หรือ HIIT อื่นๆที่ต้องการ)



วันพฤหัสบดี เล่น อก/ไหล่/หลัง

สำหรับคาร์ดิโอเล่นมวยและกระโดดเชือก รวม 45 นาที




วันศุกร์ เล่น ขา/ท้อง

สำหรับคาร์ดิโอให้ทำ HIIT บนจักรยานอยู่กับที่ (หรือ HIIT อื่นๆที่ต้องการ)


Chris Hemsworth Thor อาหารที่เลือกกิน

นี่คืออาหารที่คุณต้องกินเพื่อให้เข้าใกล้คนที่เรียกว่า Thor:


โปรตีน

- ไข่ทั้งฟอง

- ไก่

- ปลา

- สเต็ก

- ผงโปรตีนจากพืช

- เนื้อวัว

- เวย์โปรตีนเชค


คาร์โบไฮเดรต

- บรอกโคลีผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ

- มันฝรั่งหวาน

- ข้าวกล้อง

- ข้าวโอ๊ตเหล็กตัด

- Quinoa

- ผลเบอร์รี่

สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตของธอร์จะกินอาหารต่าง ๆ ที่ไม่ใช่การแปรรูปและใส่ในกล่อง


ไขมัน

- เนย

- น้ำมันมะพร้าว

- อาโวคาโด

- ถั่ว


อาหารของคริสในขณะที่เตรียมตัวสำหรับบทบาทของ ธอร์นั้นเข้มงวดเพื่อที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อน้อย แต่เขาได้รับแคลอรี่วันละกี่แคลอรี่เพื่อเปลี่ยนตัวเองจากหนุ่มบนชายหาดไปเป็นเทพเจ้าแห่งฟ้าร้อง


3,500 แคลอรี่ต่อวัน (ขั้นต่ำ)


เห็นได้ชัดว่าคุณควรปรับสิ่งนี้ตามน้ำหนักส่วนสูงของคุณ เพื่อค้นหาความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณให้ใช้เครื่องคิดเลข bmr นี้ จากนั้นหากต้องการเพิ่มจำนวนเช่น Asgardian ให้เพิ่มประมาณ 500 แคลอรี่ลงในจำนวนนั้นเพื่อสร้างแคลอรี่ส่วนเกิน


อย่างที่คุณเห็นข้างต้นแคลอรี่เหล่านั้นไม่ได้มาจากอาหารจานด่วน เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดและมีไขมันน้อยที่สุดให้รับแคลอรี่จากผลไม้สดผักเนื้อไม่ติดมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต








คำนวน BMR/BMI ของตัวคุณเองได้ที่ : https://www.plewfit.com/blank-1


สนใจคอร์สออนไลน์ ดูแลติดตามผลทุกวันติดต่อ : Line ID : phewzabaza


ข้อมูลคอร์สออนไลน์ : https://www.plewfit.com/edit-to

0 views

ติดต่อ สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ e-mail : phewfit@gmail.com