โปรแกรมสร้างหุ่นแบบ Aquaman


อยากมีหุ่นเท่ๆเหมือนอะควาแมนไหม?


อาชีพของ Jason Momoa กำลังเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยบทบาทซูเปอร์ฮีโร่ที่พูดมาทั้งหมดนี้เขาจะต้องมีรูปร่างที่ดีที่สุดและบทบาททั้งหมดของเขานั้นต้องมีร่างกายที่กำยำฉีกเป็นชิ้น ๆ เขาทำงานอย่างหนักเพื่อเล่นบทในอะควาแมน Jason Momoa ปฏิบัติตามวิธี Gym Jones คนเดียวกับโค้ชของ Henry Cavill ใช้วิธีเดียวกันกับ Superman ตอนนี้มาพูดคุยเกี่ยวกับสถิติร่างกายของเจสันโมโมและการออกกำลังกายประจำวันของเขา


ลองดูที่หน้าอกของเขา มันกว้างหนาและชัดเจนโดยเฉพาะหน้าอกด้านในของเขา ดังนั้นคุณต้องดันพื้นมาก ๆ เพื่อให้ได้เช่นนั้น เขามีไหล่และแขนที่ดีงาม กล้ามท้องของเขาก็พัฒนาได้ดีเช่นกัน แต่มันไม่ชัดเจนมาก เมื่อดูที่รูปภาพ Instagram ของ Jason Momoa เราสามารถพูดได้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเขาจะอยู่ระหว่าง 9-14% หากคุณเริ่มต้นจากศูนย์ฝึกอบรมเพื่อสร้างร่างกายแบบที่คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปี


การวัดร่างกายของ Jason Momoa

ความสูง: 194 ซม. หรือ 6 "4"

น้ำหนัก: 97 กก. หรือ 214 ปอนด์

ขนาดอก: 48 นิ้ว

ขนาดแขน: 19 นิ้ว

ขนาดเอว: 34 นิ้ว

ประเภทการสร้าง: เพาะกาย



การออกกำลังกายแบบ Aquaman ของ Jason Momoa

 Jason Momoa, Henry Cavill, และอื่น ๆ กำลังทำตามวิธียิมโจนส์เพราะพวกเขาทั้งหมดออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของ Zack Snyder เชื่อว่าการเป็นนักรบหรือซูเปอร์ฮีโร่ในภาพยนตร์คุณต้องฝึกฝนเหมือนพวกเขาในชีวิตจริง นั่นคือการออกกำลังกายของเขาคล้ายกับการเคลื่อนไหวแอ็คชั่นของซูเปอร์ฮีโร่ในภาพยนตร์ ในช่วงเวลาสั้น ๆ Jason Momoa เพิ่มน้ำหนักให้กับตัวของเขาเกือบ 25 ปอนด์ ในการเป็นราชาแห่งแอตแลนติสเขาได้รวมท่าฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวและความว่องไวมากมายไว้ในการออกกำลังกายของเขา Jason Momoa สร้างอควาแมนในอ้อมแขนของเขาด้วยการปีนหน้าผาที่ดุเดือด เขาใช้แขนออกกำลังกายในโรงยิม เขาเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดหนักมาก โดยใช้แขนในการออกกำลังกายของเขา


เนื่องจากกิจวัตรการออกกำลังกายของเขาประกอบไปด้วยฟังก์ชั่นและความคล่องแคล่วมากมายตอนนี้เขามีร่างกายที่แข็งแรงมากกว่านักเพาะกายบางคน Jason Momoa การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในสร้างซิกแพ็ค เช่นเดียวกับ Dwayne The Rock Jason Momoa ก็เป็นผู้ตื่นเช้า เขาตื่นตอนตีห้าเพื่อยกน้ำหนักก่อน นั่นมันยากเกินไปสำหรับคนที่มีงานยุ่งที่ต้องทำงานหนัก




กิจวัตรการออกกำลังกายของ Jason Momoaแนะนำสั้น ๆ:

วันฝึก: 6 วัน

ระยะเวลา: 4 ถึง 6 เดือน

ระดับการฝึก: ระดับกลาง

เวลาพัก: 90 วินาทีระหว่างเซ็ต

การบริโภคโปรตีน: โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์

ปริมาณแคลอรี่: มากกว่า 20 หรือ 30%

การบริโภคไขมัน: 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์

นอนหลับ: 8 ชม


ในชุดออกกำลังกาย Aquaman ของ Jason Momoa นี้เรากำลังติดตามการฝึกปิรามิดในโหมดสามเหลี่ยมจากน้อยไปมาก ดังนั้นในชุดที่ต่อเนื่องคุณควรโหลดน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ลดจำนวนครั้งลง


Daily Workout Schedule

Day 1 ( Monday): Chest 

Day 2 (Tuesday): Biceps and Abs

Day 3 (Wednesday): Cardio and Back 

Day 4 (Thursday): Shoulder 

Day 5 (Friday): Triceps and Abs 

Day 6(Saturday): Cardio and Legs 

Day 7(Sunday): Rest Day


Monday – Chest 

- Warm up – 5 minutes 

- Flat Bench Press 

- Incline Bench Press 

- Decline Bench Press 

- Flat dumbbell bench press 

- Incline dumbbell bench press 

- Dumbbell flys 

- Plate press


Tuesday – Biceps and Abs 

- Warm up – 5 minutes 

- Barbell Curls 

- Hammer Curls 

- Alternate arm dumbbell curls 

- Preacher Curls 

- Close grip cable curls 

- One arm Cable curls/ Cable concentration curls (anyone among these two) 

- Over head cable curls 

- Hanging leg raise 15-15-10-10

- Decline crunch 20-20-20 

- Standing cable wood chop 20-20-20


Wednesday – Cardio and Back 

- Cardio 20 min (walking, elliptical) 

- Pullups 

- Wide grip lat pull down 

- Cable row 

- Barbell row 

- Dumbbell row 

- Deadlift


Thursday- Shoulder 

- Warm up – 5 minutes 

- Barbell military press 

- Arnold press 

- Lateral raise 

- Front Raise 

- Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise

- Barbell Shrug

- Dumbbell shrug

- Cable upright row


Friday – Triceps and Abs 

- Warm up – 5 minutes 

- Close grip barbell bench press 

- Skull Crusher 

- Over head cable triceps extension 

- Cable triceps push down 

- One arm dumbbell extension 

- Reverse arm cable triceps push down, One arm tricep Dumbbell Kickback (anyone among these two) 

- Barbell roll out on knees 20-20-20 

- Kneeling cable pull down 20-20-20 

- Bicycle crunch 20-20-20 

- Side Plank – 60 seconds each.


Saturday – Cardio and Legs 

- Cardio – 20 min (walking, elliptical) 

- Leg Extension 

- Lying Leg Curls 

- Squat Leg Press 

- Hack squat

- Dumbbell Lunge 

- Seated Calf Raise 

- Standing Calf Raise


Sunday – Rest Day 








โชคดี! ติดต่อและอัพเดทความคืบหน้าของคุณในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง


คุณเองก็มีกล้ามลีนๆสวยๆชัดๆได้ด้วยวิธีธรรมชาติ เเค่เราเลือกทานไม่จำเป็นต้องทำกินเอง หรือกินอาหารคลีน ก็ลีนให้ชัดได้ . เมื่อรู้เทคนิค มันจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป . สำหรับคนที่อยากจริงจังกับการเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี มีเวลาออกกำลังกายน้อย ปลิวมีคอร์สเรียนมาฝากครับ . คอร์สออนไลน์กับเทรนเนอร์ปลิว

- ไม่จำเป็นต้องทำอาหารเอง - ไม่จำเป็นต้องกินอาหารคลีน - ไม่มีอดอาหารหรือบังคับให้กินเยอะ - ไม่จำเป็นต้องไปยิม หรือมีอุปกรณ์ - สามารถเข้าโปรแกรมที่บ้านได้ - ไม่ขายอาหารเสริม . วิธีการเรียน ข้อมูลเพิ่มเติม และรีวิวนักเรียนจริง คลิก www.plewfit.com/edit-to . ติดต่อเทรนเนอร์ปลิวโดยตรงแอดไลน์ในลิงค์ด้านบนได้เลยครับ

0 views

ติดต่อ สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ e-mail : phewfit@gmail.com