โปรแกรมเดินระเบิดไขมันใน 6 สัปดาห์




ละลายไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นด้วยแผนการเดินขั้นสูงที่สร้างขึ้นโดยเจสสิก้าสมิ ธ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้สร้างโปรแกรม“ Walk On: Walk Off ไขมันหน้าท้อง 5 วันต่อสัปดาห์!” ที่รวมพลังของการฝึกอบรมช่วงเวลา ประสิทธิภาพการระเบิดของไขมันในการเดิน


คู่มือการเดินของคุณ

เมื่อพูดถึงขั้นตอนการเดินให้วัดความเข้มของร่างกายในระดับ 1–10 ความพยายามระดับ 5-6 ครั้งทำให้คุณหายใจเร็ว แต่ยังสามารถสนทนาได้อย่างง่ายดาย ความพยายาม 8–9 ควรให้คุณหายใจอย่างหนักและสามารถตอบคำถามใช่หรือไม่ใช่เท่านั้น เนื่องจากความเข้มของคุณแตกต่างกันไปตามระดับความฟิตของคุณดังนั้นความเร็วและพลังงานของคุณจึงแตกต่างกันไปตามช่วงความพยายามที่แนะนำสำหรับการเดินแต่ละครั้ง


POWER WALK

เส้นทางนี้มั่นคง แต่แข็งแกร่ง หลังจากเดิน 3 นาทีเพื่อให้ร่างกายอุ่นเครื่องให้จดจ่อกับการรักษาระดับความพยายามอย่างต่อเนื่องที่ระดับความเข้ม 5–6 จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นเซสชั่นสำหรับวัน (อย่าลืมใช้เวลาเดินประมาณ 3-5 นาทีอย่างง่าย ในการคูดาวน์จับลมหายใจและเดินให้เสร็จ)


HIIT WALK

ไปให้ไกลในเวลาที่น้อยลงด้วยการเดิน หลังจากเดิน 3 นาทีเพื่อให้ร่างกายอุ่นเครื่องให้เริ่มต้นทำซ้ำชุด HIIT ของคุณ (ใช้เวลา 3 นาทีในการเดินอย่างรวดเร็วด้วยความเข้มประมาณ 5-6 เดิน Power หรือเขย่าเบา ๆ ที่ 1 นาทีด้วยความเข้มข้นของ 8-9) จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นเซสชั่นของคุณในวันนั้น (ให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาประมาณ 3-5 นาทีอย่างง่าย ในการคูดาวน์จับลมหายใจและเดินให้เสร็จ)


EASY WALK

เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ทำมากเกินไปและการเดินเท้าเพื่อการฟื้นฟูนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาสมดุลในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการบรรเทาความเครียดเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดไขมันหน้าท้องที่ทำให้เกิดระดับคอร์ติซอล การเดินนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหว (ก้าวย่างในระดับความสะดวกสบาย 3-4) ใช้เวลาในสภาพแวดล้อมของคุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่ดี - พยายามที่จะระวังลมหายใจของคุณและก้าวไปตามทาง




โปรแกรมเดินระเบิดไขมันใน 6 สัปดาห์








วิธีทำ

เวลาในการเดินของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์ รวมช่วงเวลาที่เดินได้ประมาณ 150–210 นาทีต่อสัปดาห์

ประเด็นหลักคือการทำให้มันใช้งานได้สำหรับคุณ หากคุณเป็นนักเดินธรรมดาอยู่แล้วอย่าลังเลที่จะเพิ่มเวลาเพิ่มเติมให้กับการเดินของคุณหรือเพิ่มวันพิเศษ


การสลับกำหนดการรายวันและรายสัปดาห์เป็นเรื่องง่ายตามที่เห็นสมควร นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีในการฝึกอบรมข้ามกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการฝึกความแข็งแกร่งการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากเกินไปและยังคงสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนต่อไป


เดินด้วยท่าทางที่ดีจับหน้าท้องเล็กน้อย (คุณควรหายใจได้สบาย ๆ ) โดยให้ไหล่หลังและอกกว้าง เกว่งแขนไปมาเพื่อช่วยเร่งฝีเท้าของคุณ


แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือการทราบว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องอย่างถาวร การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญและการวิจัยบางอย่างยังแนะนำให้เพิ่มอาหารที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบในอาหารของคุณอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องลึกได้ดังนั้นคุณต้องจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เช็ค BMR ได้ที่ https://www.plewfit.com/blank-1


หมายเหตุ: เวลาในการเดินโดยรวมของคุณสามารถรวมการอุ่นเครื่องและคูลดาวน์ของคุณหรือไม่ - มันขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณมีเวลาเพียงพอเพิ่มอีก 6-10 นาทีเพื่อค่อย ๆ อุ่นเครื่อง (ตัวอย่างเช่นการเดิน HIIT ของคุณคือ 15 นาทีคุณจะเดินไป 21 นาทีโดยอบอุ่นขึ้น 3 นาทีและทำคูดาวน์ 3 นาที) อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาไม่มากให้เพิ่มการอุ่นเครื่องและทำคูดาวน์ให้พอมี แค่อย่าข้ามไป


โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถปรับวันและเวลาเดินได้ตามต้องการเพื่อให้ตารางงานของคุณทำงาน และอย่าลืมที่จะท้าทายตัวเองในระหว่างการวางแผน - เมื่อคุณฟิตมากขึ้นพยายามเร่งฝีเท้าของคุณเมื่อได้แล้วให้ครอบคลุมไมล์มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง


ขอบคุณบทความดีๆจาก myfitnesspal

0 views

ติดต่อ สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ e-mail : phewfit@gmail.com