5 วิธีง่าย ๆ ในการจัดการความอยาก


- ความอยากสามารถปรากฏขึ้นจากทุกที่เลยและเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีเหตุผลทางด้านร่างกายและจิตใจอยู่เบื้องหลัง ข่าวดีก็คือมีวิธีมากมายในการจัดการความอยาก


ติดตามและบรรลุเป้าหมายเพื่อสุขภาพของคุณด้วยเคล็ดลับห้าข้อต่อไปนี้เพื่อลดความอยาก:




1.ทำตามแผนอาหารที่วางไว้

อาหารที่สมดุลอย่างดีอุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณพึงพอใจซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่การวางแผนอาหารเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม การรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังจะทานล่วงหน้านั้นสามารถลดความเครียดได้ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก






2.เพิ่มโปรตีนและไขมัน

โปรตีนต้องใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากโปรตีนและไขมันชะลอการดูดซึมของน้ำตาลในระหว่างมื้ออาหารการกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลักทั้งสองสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากปานกลาง ลองผสมผสานอาหารอื่น ๆ เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าไข่ถั่วและโยเกิร์ตกรีกเต็มไขมันไว้ในอาหารของคุณ







3.เติม Fiber ให้ตัวเอง

ใยอาหารจะลดอัตราการเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและเพิ่มความเร็วในการออกจากร่างกายของคุณ กระบวนการนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบลดความอยากอาหารของคุณและสร้างความรู้สึกของความแน่นเป็นระยะเวลานาน


ไฟเบอร์มีอยู่ในอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่เช่นธัญพืชถั่วผลไม้ผักถั่วและเมล็ด

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์:

- ลองเพิ่มผักในอาหารหลัก (โดยเฉพาะผักตระกูลกะหล่ำ)

- เพิ่มหนึ่งช้อนโต๊ะหรือหนึ่งในสองของเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเชียในอาหารและของว่าง

- เลือกทานผลไม้ที่มีกากใยสูงเช่นราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่แอปเปิ้ลและลูกแพร์ทุกวัน








4.ควบคุมสติ

การให้ความอยากมีแนวโน้มที่จะถูกมองว่าเป็นเชิงลบ แต่ไม่ใช่ประเด็นหลักเสมอไป แต่คำถามสำคัญที่ถามตัวเองคือคุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกระหายอย่างไร สละเวลาในการปรุงอาหารนั่งลงที่โต๊ะและลิ้มรสการกัดแต่ละครั้งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินอย่างสังหรณ์ใจเครื่องมือง่ายๆนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาความอยากได้








5.มีการจัดครัวที่ดี

การมีกลยุทธ์ในการจัดระเบียบห้องครัวของคุณสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากต่อรูปแบบการกิน หากคุณซื้ออาหารเป็นบางครั้งให้วางไว้ในภาชนะทึบแสงบนชั้นสูงสุดในตู้กับข้าวหรือตู้เก็บของเพื่อไม่ให้มองเห็น ตรงกันข้ามเก็บอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้สดและผักไว้บนชั้นวางที่เข้าถึงได้ง่ายในตู้เย็นหรือที่เคาน์เตอร์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะเข้าถึงพวกเขาก่อน



บทความดีๆแปลจาก myfitnesspal

0 views

ติดต่อ สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ e-mail : phewfit@gmail.com